Pourquoi j’ai des zones rebelles, et comment y remédier

1 – Une mauvaise irrigation sanguine

Au niveau des hanches, des fesses et des cuisses notamment, certaines personnes (des femmes principalement) ont tendance à avoir une mauvaise circulation sanguine, ce qui peut provoquer de la cellulite. Voici comment faire pour améliorer sa circulation sanguine :

  • faire des exercices de musculation isolés en série longue et légère afin d’optimiser le flux sanguin à l’endroit qui pose problème

Une fois par jour, faites 4 séries de 100 répétitions d’un exercice d’isolation de la zone en question (ex : leg curl allongé si gras derrière les cuisses)

  • terminer sa douche par un jet d’eau froid sur la zone en question pendant plusieurs minutes
  • se masser localement pour stimuler la circulation sanguine à l’aide de produits spécifiques (essential body renewal)
  • boire des infusions de vigne rouge
  • intégrer des fruits rouges (myrtille, cassis) dans sa diète.

2 – Une alimentation déséquilibrée

 

  • diminuez les aliments à index glycémique élevé (pains, pâtes, jus de fruits, sodas, biscuits, sucre raffiné, riz blanc, riz gluant, pommes de terre, légumes trop cuits…), et les remplacer par des glucides à IG bas (légumes cru, cuits au wok ou à la vapeur, fruits entiers, patate douce, riz basmati, pâtes complètes al dente…)
  • mangez beaucoup de légumes afin d’avoir un apport conséquent en fibres. Les fibres permettent de ralentir la digestion, les sucres passent donc moins rapidement dans le sang
  • ne supprimez pas les lipides de votre alimentation, car ils ont les mêmes effets que les fibres sur la digestion des glucides et sont très important pour la santé. Privilégiez les oméga 3
  • débutez vos repas avec des infusions spécifiques de plantes : feuilles de thé vert, écorces de cannelle, curcuma, gingembre, cumin, jus d’aloe vera, baies (myrtilles, canneberges, aronia noire…)

3 – Une mauvaise digestion

Une mauvaise digestion peut causer des ballonnements, certains aliments favorisent l’inflammation intestinale : ce sont deux causes qui peuvent faire gonfler le ventre. Il n’agit certes pas de gras, mais pour avoir un ventre plat, il est important d’adopter certaines habitudes :

  • buvez un jus de citron dilué dans de l’eau tiède chaque matin à jeun ;
  • mâchez suffisamment ;
  • buvez beaucoup d’eau dans la journée, mais pas pendant les repas ;
  • évitez les boissons gazeuses ;
  • ne mâchez pas de chewing gum ;
  • supprimez le gluten et les produits laitiers
  • diminuez les épices fortes

4 – Un déficit hormonal (testostérone, hormones thyroïdiennes, hormone de croissance)

  • en tout premier lieu, consultez un médecin qui saura dire s’il y a un déficit et prescrira si besoin le traitement adapté
  • fuyez les perturbateurs endocriniens, présents dans le plastique, les produits de nettoyage et d’entretien, les cosmétiques, etc… Chercher sur l’étiquette : paraben, phtalates, EDTA, bisphénols, phénoxyethanol
  • augmentez votre apport en protéines
  • favorisez un entraînement court mais intense de type HIIT (fractionné)
  • prendre des compléments de zinc
  • prendre un complément de vitamine D3

5 – Trop de stress

Etre trop stressé augmente le taux de cortisol, une hormone qui provoque le catabolisme musculaire et qui empêche la fonte de masse grasse.

Pour diminuer le stress, il est important d’être bien dans sa peau, d’aimer sa vie, de savoir voir les choses de manière positive… c’est donc un véritable travail sur soi qu’il faut mener. Changer de lieu de vie, d’orientation professionnelle, peut parfois être indispensable !

Mais avant d’en arriver à là, il est possible d’améliorer son hygiène de vie par de petits gestes quotidiens, que j’explique en détail dans cet article

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